pierś z kurczaka 80g kasza gryczana 100g koncentrat pomidorowy 30% 50g włoszczyzna krojona w paski mrożona 100g oliwa z oliwek 5g b34/t10/w74 - 530kcal kasze gotujesz wiadomo piersi gotujesz/smażysz, dodajesz ugotowaną włoszczyzne/brokuły, dodajesz oliwy, mieszasz, walisz na kasze i jjesz To jest moje drugie śniadanie
[...] tak jeśli masz otłuszczenie ponad 15% to Carbo 30 min przed trneingiem jest bezsensu, zjedz normalnie 1.5h-2h pełnowartościowy posiłek np. 60 gram kaszy gryczanej 150gram piersi 10 gram oliwy +owoc/warzywa 5-10min po siłowni dajesz CARBO z BIAŁKIEM jak nie masz białka to może być CARBO + pierś z kurczaka albo jakaś chuda ryba (ja tak robie). [...]
[...] Od czasu do czasu mozesz wcinać ser biały czy na jego bazie jakisdeserek zrobić czy nalesiki z serem zjeść, źródeł białka jest bardzo wiele, np taki jogurt kosztuje spokojnie ponad 2 zł za to masz już ponad 100g piersi, czy udek z kurczaka sobie kilka kupić i lepiej Cię to wyjdzie niż ten jogurt. Ale jogurt od czasu do czasu taki można zjesć
[...] jogort bułka slodka -Obiad gdy jestem w domu tu sie czesto zmienia bo zastepuje kasze ziemniakami ryzem albo makaronem i roznie sos do tego albo jakis kotlet schabowy lub z piersi , mielony potrawka z kurczaka i do tego surówka albo jakas salatka - Obiad gdy jestem w pracy to zamawiam kebaba lub jakies chinsie jedzenie ablo poprosty kanapki [...]
[...] 5: (po treningowy jemy 45 - 60 minut po białku) 1 worki kaszy gryczanej 10 g oleju lnianego 150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu) 100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym) Po 3 - 4 godzinach Posiłek 6: (przed snem jemy 2 - 2,5 godziny przed snem) 250g [...]
Pierś z kurczaka mam różnie w mięsnym mówię ok. 0.5kg piersi z kuraka - to raz da 0,46 a raz nawet 0,65, a mówie a co tam dobre to jest :). o 10.30 miałem 100g chleba rozowo-żytniego i 100g szynki z indyka albo kuraka ale przerwy krótkie, czasami brak to wiesz.. gainer mi idealnie pasuje. to z tym białkiem może zamiast 200g twarogu 100g, a orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koncentrat 14:00 obiad No tu zależy co jest w lodowce ale zwykle pierś z kurczaka zapiekanka z sałata albo warzywami i ciemnym pieczywem, troche musztardy dijon do tej piersi czasami tuńczyk z puszki albo jakaś sałatka, rzadkie jest odstępstwo od tej reguly(święta) 17:00 ostatni posiłek przed siłownia o 19 to zwykle jakas makrela wędzona [...]
[...] zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki owsiane - 50g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 80g posiłek III -Ryż brązowy 50g -piersi z kurczka - 150g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV ( -ryż brązowy - 50g -udka z kurczaka 150 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -Tuńczyk w sosie własnym -150g [...]
[...] odjąć ze śniadania np. i walnąć później. Z własnego doświadczenia wiem, że jak walnie się więcej rano, to później traci się apetyt-ja tak mam. 2.OK. 3.Każde chude-piersi z indyka/kurczaka/ wołowina-to co już Ci mama przygotuje. 4.Jaja na twardo-możesz kombinować dla urozmaicenia. Tak z ryżem. 5.Tuńczyk jak najbardziej ale z małą [...]
Ja kupuje piersi z kością po 8,50zł/kg w hurcie. Ale mam też okazje tak kupić 10kg Filetu z kurczaka za 70zł w 1 kartonie znajomy tam pracuje . Zmieniony przez - juve101 w dniu 2010-06-19 11:09:41
To co jest fajne na Low Carbie to fakt że nie musisz się katować piersią z kurczaka. Walisz różnego rodzaju steki z karczku/wołowiny pieczeniowej/ można nawet pokusić się o Golonke ,z ryb Łosoś/Śledzie . Przy tego rodzaju diecie warto jeść inne mięsa głównie tłustsze z 2 powodów: podbijają KCL , można psychicznie odpocząć od Piersi. Na LC nie [...]
[...] tejpory jakoś nie udało mi się zastosować do diety ale od tej pory mam zamiar brac to na poważnie. Moja dieta : 7.00płatki owsiane 100g+3 jajka 10.30 100 g pieczywa+100 g piersi+ 30 g ozrechów włoskich. 14.30 100 g ryżu/kaszy+100 g mięsa 17.00 50 g ryżu/kaszy+puszka tuńczyka 19.30100 g twarogu+15 ml oliwy lub 150 g makreli Co do tej diety [...]
[...] "drobiu nie zastąpisz rybą i wołowiną, jest on bezkonkurencyjny jeżeli chodzi o zawartość białka - budulca mięśni" nie zgodze sie, filety z kurczaka, czy piersi,w obecnych czasach niczym nie ustepuja wolowinie, nawet wolowine polecam bardziej ;], bo teoria ze kurczak+ryż nie jest najlepsza ;] Zmieniony przez - gateway93 w [...]
[...] przed treningiem zamierzam zjeść 1 kromkę razowego chleba,gotowane jajko,płatki z mlekiem,garśc orzechów włoskich noi pomidorek Na obiad po treningu pierś z kurczaka z ryżem lub zamiast piersi ryba smażona czy gotowana? A wieczorem chleb razowy z twarogiem Czy to dobra dieta czy raczej syf?:) Zmieniony przez - shakir666 w dniu 2010-07-13 08:49:14